عدد مرات النقر : 33
عدد  مرات الظهور : 13,531,717 
عدد مرات النقر : 4,097
عدد  مرات الظهور : 32,455,789 
عدد مرات النقر : 461
عدد  مرات الظهور : 22,774,745 مركز تحميل الوليف
عدد مرات النقر : 190
عدد  مرات الظهور : 13,531,736

عدد مرات النقر : 986
عدد  مرات الظهور : 29,948,729 
عدد مرات النقر : 29
عدد  مرات الظهور : 13,531,723 
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 13,531,733 
عدد مرات النقر : 102
عدد  مرات الظهور : 13,531,871

الإهداءات



♣ مجلس الطب والصحة ♣ ♣ يختص بالمعلومات التي يُستفاد منها ومن أجل صحتنا ♣

5 معجبون
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ 3 أسابيع   #1


الصورة الرمزية المحبة في الله
المحبة في الله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (11:40 AM)
 المشاركات : 5,649 [ + ]
 التقييم :  256
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام مرور 6اعوام

لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي التغذية السليمة في رمضان



نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك


التغذية السليمة ضرورية للحفاظ على جودة الصحة العامة، بخاصّة في شهر رمضان المبارك؛ الذي يفقد الجسم فيه عناصر غذائية مهمة جرّاء سوء التغذية، مما يؤدي الى الإصابة بمشكلات صحيّة عدّة، عدا عن الشعور بالإرهاق والتعب. ولتفادي هذه المشكلات، هذه نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك.
نصائح غذائية صحية لشهر رمضان المبارك
من المفيد اعتبار الصيام خلال شهر رمضان المبارك، فرصة ممتازة لتقوية الجهاز المناعي، وللمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وذلك من خلال اتباع النصائح الغذائية الآتية.
تناول التمر

من المفيد بدء طعام الإفطار بتناول ثلاث حبات من التمر؛ لدوره في مدّ جسم الصائم بالسكر الذي سبق أن افتقده أثناء الانقطاع عن الطعام، وفي بعث إشارات للدماغ ليتم استقبال الطعام بشكل جيِّد. وبعد تناول التمر، يُنصح بشرب كوب من الماء، فتناول وجبة الإفطار؛ حتى يتسنَّى للسكر المتوافر في التمر الوصول إلى الدماغ.
وجبة الإفطار الصحيّة
من الإرشادات التي يجب الالتزام بها، عند تناول وجبة الإفطار، البعد عن تناول الطعام بسرعة؛ حيث تستغرق عمليَّة إبلاغ الدماغ بأن المعدة قد امتلأت 20 دقيقة، فإذا تناولتِ الطعام بسرعة فستشعرين بالتخمة والكسل بعد الفراغ من الإفطار. إلى ذلك، يجب تناول طبق الشوربة أولاً، فالسلطة، فالوجبة الرئيسة، شريطة احتوائها على العناصر الغذائية الصحيّة والمفيدة للجسم، والتي تشتمل على الألياف، والبروتين كاللحوم والدجاج والأسماك، والبقول كالعدس والفاصولياء والحمص، وهذه الأخيرة هي أيضاً مصدر غني بالبروتين. وعلى الوجبة الرئيسة أن تحتوي على الكربوهيدرات، كالأرز الكامل والقمح المسلوق (البرغل) والكسكس والمغربية والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خالياً من الدهون، أو أن يحتوي على كمية قليلة للغاية منها.

عدم إهمال وجبة السحور
وجبة السحور مهمة في رمضان؛ فهي تمدّ الجسم بالقوة والطاقة في اليوم التالي، لذا يجب الحرص على أن تكون الوجبة كافية ومتوازنة وغنية في الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل: الخبز الأسمر، أو الشوفان أو البروتينات (كالبقوليات). من جهة ثانية، تحذف الدهون المشبَّعة، مثل: السمن والزبدة والدهون الحيوانية ولحم الضأن ولحم البقر من الوجبة.
تناول الفاكهة باعتدال
يوصى بتناول نوعين من الفاكهة، وذلك بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كوبين من الحليب قليل الدسم. وفي شأن الحلويات، يمكن تناول القليل منها، ولكن بعد مضي 4 ساعات من الفراغ من أكل مكونات وجبة الإفطار الرئيسة.
عموماً، يجب البعد عن الإفراط في تناول الطعام، كما الانتباه إلى نوعيّته وكمّيته، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة.

المداومة على شرب الماء
يُنصح بشرب كميَّات وافرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛ وذلك لمدّ الجسم بالسَّوائل أثناء النهار. ويُمكن شرب كوب من الماء الدافئ مضافاً إليه ثمرة من عصير الليمون الحامض، ما يوقظ الأعضاء، بخاصّة الكبد، وينزع السموم من الجسم، ويُحسِّن عمليَّة الهضم، ويقلِّل من الإمساك
الطهي الصحي

يفيد تجنُّب القلي عند إعداد الطعام، واستبدال السمنة بالزيت عند الطهي. ويُفضّل سلق الطعام أو شيه عوضاً عن قليه.
التخفيف من تناول الملح
يجب الحرص على التقليل من إضافة الملح إلى الطعام، ومن استهلاك الأطعمة الغنية بالملح، كاللحوم الحمراء والزيتون والمخلَّلات والجبن وأنواع مختلفة من البسكويت؛ تجنباً لعدم الشعور بالعطش، خلال ساعات الصوم الطويلة.
عدم المبالغة في تناول الحلويات
يُنصح بعدم المبالغة في تناول الحلويات الرمضانية، بخاصّة تلك المشبعة بالدهون والسكر. ويستحسن أكل الحلويات، باعتدال، وذلك لمرتين في الأسبوع، بعد انقضاء ساعتين على الأقل من موعد الفراغ من طعام الإفطار.

منقول للفائدة


 
 توقيع : المحبة في الله


➢ رسائلك
في مواقع التواصل
ستكون من ضمن محتويات
صحيفتك التي
ستعرض عليك أمام الله يوم القيامة ،
« فاجعل بها ما تُحب أن ترى »


رد مع اقتباس
قديم منذ 3 أسابيع   #2


الصورة الرمزية أبو رهام
أبو رهام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل :  Jun 2012
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (01:45 PM)
 المشاركات : 14,284 [ + ]
 التقييم :  4443
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



إرشادات قيمة
يعطيك العافيه
ومشكوره ع جهودك الرائعه


 

رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #3


الصورة الرمزية المحبة في الله
المحبة في الله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (11:40 AM)
 المشاركات : 5,649 [ + ]
 التقييم :  256
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو رهام مشاهدة المشاركة
إرشادات قيمة
يعطيك العافيه
ومشكوره ع جهودك الرائعه
مروركم هو الأروع شكرا لكم على ردكم الجميل


 
 توقيع : المحبة في الله


➢ رسائلك
في مواقع التواصل
ستكون من ضمن محتويات
صحيفتك التي
ستعرض عليك أمام الله يوم القيامة ،
« فاجعل بها ما تُحب أن ترى »


رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #4


الصورة الرمزية عزيز
عزيز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1227
 تاريخ التسجيل :  Oct 2020
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (01:33 AM)
 المشاركات : 480 [ + ]
 التقييم :  250
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Gold
افتراضي



جميل ماقدمت
يعطيك العافيه
وكل الشكر لك


 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #5


الصورة الرمزية المحبة في الله
المحبة في الله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (11:40 AM)
 المشاركات : 5,649 [ + ]
 التقييم :  256
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزيز مشاهدة المشاركة
جميل ماقدمت
يعطيك العافيه
وكل الشكر لك
مروركم اسعدني


 
 توقيع : المحبة في الله


➢ رسائلك
في مواقع التواصل
ستكون من ضمن محتويات
صحيفتك التي
ستعرض عليك أمام الله يوم القيامة ،
« فاجعل بها ما تُحب أن ترى »


رد مع اقتباس
قديم منذ 5 ساعات   #6


الصورة الرمزية الوافي
الوافي متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1177
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (10:15 PM)
 المشاركات : 67 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Gold
افتراضي



موضوع راقي ومميز
دمت بخير


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

Bookmarks

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خواطر رمضانية الواثق بالله ♣مجـالــس الـخـيـمـة الـرمـضـانـيـه ♣ 7 06-28-2016 02:14 AM
100فائدة تربوية للصيام ابوخالد ♣مجـالــس الـخـيـمـة الـرمـضـانـيـه ♣ 6 06-27-2015 11:09 AM
رمضان فضائل وأحكام ابوخالد ♣مجـالــس الـخـيـمـة الـرمـضـانـيـه ♣ 8 06-20-2015 06:09 PM
أي رمضان رمضانك ؟ حنين الشوق ♣مجـالــس الـخـيـمـة الـرمـضـانـيـه ♣ 20 07-07-2014 07:45 PM
وداعـاً رمضان ابونايف ♣مجـالــس الـخـيـمـة الـرمـضـانـيـه ♣ 6 06-18-2014 10:25 PM

تصميم وتركيب وتوزيع & & الجنوبيه &

الساعة الآن 04:08 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Patch Level 1
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
شبكة ومنتديات الوليف